Por tu salud..
El tener una buena
salud es crítico para llevar una vida feliz y placentera. El estar sano
significa que nuestro cuerpo funciona de forma normal y que no hay nada fuera
de balance. Estar sano es también tener una mente equilibrada y en armonía con
el cuerpo. Muchas veces, por la velocidad de la vida que llevamos, nos
olvidamos que la salud es un tesoro. Sólo la valoramos cuando nos enfermamos.
Los hábitos
saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Y
cuando me refiero a hábitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los
días: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, bañarte, protegerte
del sol. El buen desarrollo de estos hábitos seguramente te ayudará a tener una
vida más larga y más sana. Hagamos un recorrido por estos consejos para tener
una buena salud.
1. Come frutas y
verduras: Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día. Pero
si, ya sé que estás abriendo los ojos porque te parece mucho. Entonces ahí va:
cinco. Come cinco porciones de frutas y vegetales al día y te salvarás de
varias visitas al médico. Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice
que esta cantidad suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para
reducir las enfermedades cardíacas y para mantener un peso sano (una porción
equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de frutas, o
media taza de vegetales).
2. Haz ejercicio:
Lo ideal sería 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o más) 5 días o más a la
semana. Pero como ya sé que a veces te cuesta levantarte del sofá, pues ahí te
va una dosis más manejable: ¿qué tal 17 minutos al día? Esto equivale a dos
horas a la semana. ¡Y ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes
dividirlo en segmentos. Y los beneficios son infinitos: corazón sano, peso
adecuado, músculos tonificados, estar de muy buen humor… etc., etc…
3. Duerme: Si eres
de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino
correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para
dormir o duermen menos 7 horas, están incrementando su riesgo de sufrir
hipertensión, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita
descansar y recargar sus energías para tener buena salud.
4. Mantente
hidratado: Antes se decía que ocho era el número mágico de vasos de agua al día
que se debían tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho, pero toma
líquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe más si haces
ejercicio o hace mucho calor. Los únicos que no pueden depender de la sed para
beber agua son los niños pequeños y los ancianos porque en ellos el mecanismo
de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No sé si sabías,
pero el cuerpo está hecho de agua y necesita de este líquido para funcionar.
Otras fuentes de líquido son las frutas, la sopa, el té y los vegetales.
Recuerda, agua=buena salud.
5. Lávate las
manos: idealmente con agua y jabón, usando el jabón mínimo durante 15 segundos.
Varios estudios han demostrado que el lavarse las manos con agua y jabón
elimina más del 90% de los microbios que causan infecciones y que pueden
alterar tu buena salud. Lávate las manos siempre después de ir al baño, al
tocar a alguien que está enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas
carne cruda y vegetales sin lavar.
6. Usa bloqueador
solar: Diariamente. No importa que esté nublado. Proteger tu piel de los rayos
ultravioleta evitará lesiones en la piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un
bloqueador de mínimo 15 de factor de protección.
El tener y mantener
una buena salud depende en parte de nuestros hábitos. Es mejor prevenir que
lamentar. Así que toma nota de estos consejos y ¡a ponerlos en práctica!
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