Qué hacer? para mantener una buena salud del unos de los organos mas importante del cuerpo.
Te recomendamos:
Qué hacer?
1.
Aumente
las porciones de frutas, verduras y fibra en su dieta.
2.
Disminuya
la sal, el azúcar y las grasas.
3.
En
lugar de usar el ascensor, suba por las escaleras.
4.
Bájese
del transporte público unas cuadras antes de llegar a su destino. Si lleva
carro aparque más lejos.
5.
Realice
pausas activas. El sedentarismo contribuye a más de 3 millones de muertes
anuales en el mundo.
6.
Evite
fumar.
7.
Si
es mamá, anime a sus hijos a que practiquen algún deporte y a que jueguen al
aire libre.
8.
Periódicamente realicé exámenes médicos para conocer su presión
arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, el índice de masa
corporal, el peso y la medida de su perímetro abdominal.
9. El perímetro
abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica. La persona debe
estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen
relajado, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a la altura
del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar
el aire, medir el perímetro abdominal.
La OMS establece los siguientes
valores:
El valor máximo saludable en la
mujer es de 80 cm»
El valor máximo en hombres es de
90 cm»
10. Sea usted
un ejemplo de hábitos saludables para que sus hijos desde temprana edad sigan
este camino y sus corazones se mantengan sanos.
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